勇敢走出自我封闭的小圈子

医学上的 “社交恐惧症”是需要专业临床诊断的，而且通常症状都要复杂严重很多。而日常生活中说的 “社交恐惧症”，简称 “社恐” ，并没有达到病态的程度，只是在社交场合普遍存在的一种焦虑情绪。有社交恐惧的人害怕面对他人，担心自己被别人关注，害怕他人的负面评价，总觉得自己做的不够好。他们遇到熟人不敢打招呼，不敢在公众场合讲话，在餐馆结账时不敢呼叫服务员等等，这些都是回避社交的表现。

那么，该怎样克服“社交恐惧”呢？

1 你需要认识到：社交是可以学习的社交能力从本质上说，只是一种与人打交道的能力，而与人打交道是有方法、有技巧的，可以通过反复锻炼加以改善。首先给自己设置一个小目标、小挑战，让自己迈出社交的第一步，而慢慢改变自己。比如挑战去点餐。每一次的成功，都需给自己信心，让自己变得更有勇气。

2 你需要做的是：接纳自己社交中很多恐惧情绪的源头其实来自我们对自我的否定。我们常常觉得自己必须成为完美的小孩，满足所有人的期待，却忘了自己不是圣人，不可能做到让每个人都喜欢你。学会接纳自己内心的恐惧情绪，接纳自己原本的样子，才能变得更自信。

3 你可以为具体的社交活动提前做些简单准备，这能有效缓解社交焦虑比如，你可以准备一个 “常用的话题清单”，写一些你擅长讨论的东西，像“你的爱好是什么” “你学过什么专业，是什么样的感受”，等等。这样，在社交中一旦出现冷场，你就可以相对从容地开启新话题，避免出现尴尬的沉默。

4 非常重要的一点：你需要打破以自我为中心的思维模式社交恐惧的本质是太在意别人对自己的看法，这其实是一种自我中心的思想。因此，你需要认识到自己并不是世界的中心，没有太多人会盯着你的一举一动，随时评价你。你可以活得轻松一点，随意一点，你也可以学会把注意力的焦点从自己转向别人。有 “社交恐惧症”也没什么大不了。重要的是，勇敢向前，一点点走出自我封闭的小圈子，尝试与人建立更深的连接，也要提醒自己不要气馁，并持之以恒，保持耐心，自然就会发现，世界是很美好的。