消除对自我的关注

你有没有这样过?
● 在大庭广众不小心出丑了，觉得大家都肯定会注意到你的丑态，背后笑你
● 常常觉得自己是幸运儿，最有实力的，做什么成功什么，往往归功于自己的功劳前者是我们做错了事，说错了话，总是会对它无法释怀，总觉得那些丑态百出的样子会永远成为别人的笑柄，而实际上大家并没有注意到，也没有人会把这件事放心上，除了你自己。后者是我们经常关注和注重自己的优点，成功，财富等，而忽略了失败和不幸。同时表明了一种对自己在社会中的地位和价值的高估，而模糊了别人的努力和外在因素。

以上就是今天想要和大家分享的聚光灯效应，也叫焦点效应(Spotlight effect)，这种心理现象是心理学教授季洛维奇与佐夫斯基实验结果，验证了人们太在乎和自己有关的事物，认为自己是一切的中心，以为别人的目光都聚集在自己身上，是所有情境的焦点。为什么这样呢？

1. 人类的认知偏见和自我中心被影响的人总是自恋的，以自我为中心看待世界，把自己看得很重要，人类习惯站在自己的角度看待问题，所以评价自己行为的时候，容易产生偏差，放大自己的行为在别人眼里的严重程度，但这些都只存在于意识层面的主观臆想。
2. 源于心理学里的透明度错觉。简单来讲，人们认为自己的担忧和心理状态会显露在表面，被人看见，当别人可以看到自己的反应，就能感觉到自己的感受，仿佛他人有读心的超能力。

学习这么做 ：
1. 学习停一停，审视自己的需求，你越是渴望什么，害怕什么，担心什么，就越是在意这些。
2. 别太把自己当回事。适度的关注自己的成功和优点是一种平衡，平衡得好可以有效地提升个体的心理健康和社交能力，但过于关注，可能会导致自恋、自大和缺乏客观自评的问题凡事都应该有个度，过分地在意别人的看法，过分关注自己，都不利于个人的发展。英国哲学家罗素说过这样一句话：“一个人幸福的获得，很大程度上来源于消除了对自我的关注” 。