晚上躺在床上总是翻来覆去,辗转难眠?世界上不是只有你一个人面对这样的问题,而且有许多解决方法可以试一试。就像注册护士玛莎·德金总结的那样,想要让自己快速入睡,就要保持卧室黑暗、凉爽和安静,营造舒适的环境,使用放松技巧,每晚遵循固定的睡前仪式,向医生咨询药物或接受睡眠测试。只要做一些改变并持之以恒,你每晚都能迅速睡着!

1.保持卧室黑暗。临睡前一小时,将卧室灯光调暗,并在上床睡觉的时候,关掉所有顶灯、夜灯和灯管。只要有任何强光(不只是电子设备屏幕的光),都会让身体误以为现在还很早,还不是睡觉的时候。

  • 如果你想在临睡前看看书或写写字,尽量使用小的书灯,而不是台灯或顶灯。蓝色的灯光会让你保持清醒,最好选择光线温暖的灯。偏红色的灯泡是最好的选择。
  • 如果卧室有夜光时钟,试着将光线调暗,降低屏幕亮度。你也可以让它背对着床,免得一直想要查看时间。

2.减少让人分心的噪音。如果可以,晚上的时候,将卧室里和周围的噪音控制在最低限度。比如说,家里可能有个老式时钟总是发出响亮的滴滴答答声,让你无法入睡,那就换成安静的时钟。如果家里还有其他人,要求他们在你睡觉的时候降低说话、播放音乐或电视节目的音量。

3.保持卧室凉爽。降低核心体温有助睡眠,所以将房间的恒温器调低吧。将温度设置在15.5到21摄氏度(60到70华氏度)之间,或许就能解决睡眠问题。设定的温度要足够低,好让体温略低于室温,但是不要冷到身体发抖的程度。