【心理指南】白熊效应

减少焦虑，提升心理健康

白熊效应，又称反弹效应，是指当我们刻意不去想某件事时，反而会更加频繁地想到它。这一效应的名称来源于俄罗斯作家陀思妥耶夫斯基的一句话： “试着不要去想一只白熊，你会发现那只白熊每一分钟都会在你的脑海里冒出来。”

如何应对白熊效应？

1. 接纳思维：与其强行抑制，不如接纳这些念头，让它们自然流过。

2. 分散注意力：将注意力转移到其他活动上，如运动、阅读等，可以减少不想要的念头。

3. 记录想法：将困扰的念头写下来，有助于缓解反复思考的压力。