你是否感到压力或不快乐?你需要让自己平静下来?训练自己放松心情可帮助你在任何时候都觉得精力充沛,自信满满地应对各种挑战,而这些训练都是非常容易做到的。当你发现适合自己的放松方法,应经常练习培养成习惯。最后,你将能更快、更轻松地以下列方式让自己放松。

虽然看似陈词滥调,但深呼吸运动能对放松心情起非常奇妙的作用。在有压力的时候或每天练习深呼吸有助于抚平焦虑。

合上嘴巴,用鼻子深吸一口气。尝试计时,让这次吸气能维持4秒钟。屏住呼吸7秒,然后用8秒慢慢把气呼出。共重复此步骤4次。
如果你目前难以缓慢呼吸,一开始可以较快的节奏深呼吸,然后才慢慢让呼吸延续更长时间。

你可随意调整每次吸气和呼气的持续时间,但须确保呼气的时间为吸气的两倍。每次呼吸的间隔可暂时停顿。

你也可以试试看练习冥想,或尝试充满喜乐的默想祈祷。这个过程让你专注于特定的想法、地方、字词、颜色或物体,让思路变得清晰。冥想时可以舒适的姿势坐下(跪下或躺下),然后想着(或祈祷)一件具体的事物。你可能需花超过10分钟才能完全放松思绪、保持专注,这是正常的。

冥想时你可坐下或躺下,但永远保持眼睛闭上,以帮助你集中精神。
如果有焦躁不安的想法闯入你的冥想,这是正常的。尽量试着忽略它们,有意地专注在(珍爱/赞美)一件具体的事物上。

利用意象引导帮助让自己放松。想象一个让你感到平静、没有压力的地方,这个地方可以是真实的或虚构的。将注意力集中在这个地方,包括它是什么样子、你在那里感觉如何等细节。

只要你喜欢,想要冥想多久都行。但在你成功放松、让思绪清晰下来后休息十分钟,被证明对整体压力和专注力有益。播放让人平静的音乐、声音或正面的歌词。这些有助于让你更加专注在冥想上。做任何你认为有必要的事情,让自己尽可能感觉舒适。
除了心理上的放松,冥想也已被证实有利于健康,包括降低血压、胆固醇和血糖。