你有没有发现自己总在不断地用手机发短信、浏览网页、发电子邮件、使用各种应用软件、打游戏？如果你花了大量的时间和精力做这些事，那么你可能有过度使用手机的问题。过度使用手机可能会导致你的人际关系质量变差，日常生活变得低效。
监测自己使用手机的情况。根据一项研究，大学生平均每天花在手机上的时间多达8到10个小时。追踪你的手机使用情况，例如留意下自己每小时会总共查看多少次手机，这么做可以让你更清楚自己的问题。如果你明白问题有多严重，你就可以着手制定目标和可能的对策。不妨下载安装一种可以追踪手机使用情况的应用软件，例如Checky。
你可以利用这类软件提供的信息制定一个具体目标，约束自己每小时或每天只能查看手机多少次。
订立手机使用计划。限制自己每天使用手机的次数。你可以在手机上设置提醒，一旦你使用手机的次数达到了上限，手机就会发出警告。例如，你可以只允许自己在下午6点到7点使用手机。你也可以禁止自己在某些特定时段使用手机，例如在工作或上课时间。写下你的计划和目标，使之更明确。要坚持记录哪些目标已经实现，哪些目标尚在努力实现。
如果使用手机的时间减少了，那就奖励自己。这个概念叫做“积极的自我强化”，常应用于心理疗法，通过使用奖励机制来培养一个人的积极行为。
例如，如果你实现了当天的手机使用目标，你就可以用自己最喜爱的食物、新物品或某项活动奖励自己。
