2021年是情绪被折磨的一年。人们期待疫苗,随后开展的疫苗接种却十分混乱。然后,由于许多美国人都接种了疫苗,我们看到了一些希望,但却发现了新的变异株、沸沸扬扬的新闻报道和疯狂蔓延的混乱。好消息是,全国各地的人们——包括专家、公众人物和孩子——开始更公开、更有帮助地谈论心理健康的重要性。在面对如此多的压力和焦虑时,我们需要一些工具来帮你保持平衡。随着这一年的结束,从最受欢迎的心理健康报道中收集了最佳建议,以帮助你在2022年保持冷静和清醒。

1. 寻找日常活动中的意义
越来越多研究表明,可以通过一些简单的步骤来给自己的情感电池充电,激发一种满足感、目标感和幸福感。心理学社区把这种结合了身心与情感健康的玄妙感觉称为“心盛(flourishing)”。要实现它有一个简单的办法,就是带着更多目标性去完成日常活动。像是清理厨房或打扫院子这种简单的事情,甚至是洗一洗枕套,都可以得到一种成就感。设一个10分钟的倒计时,去跑一会步,或做一分钟的冥想。

2. 有必要的话,给自己放一天“悲伤假”
当你的大脑和身体需要休息时,离开工作或学校,给自己放一个精神健康假,有助于你休息和充电。正如一位临床心理学家对克里斯蒂娜·卡伦所说:“你不会因为生病了请假而觉得过意不去。那么因为不开心而请假也没什么不对的。”你不需要告诉所有人你为什么请假。专家对卡伦说,多数情况下,只需要说你想请个病假,就这样。但是不要在假期去看手机通知,或感到内疚。做个计划,做一些有助于充电的事。

3. 睡前写下困扰你的事情。
长期的低质量睡眠不仅仅是一种烦恼。它会削弱免疫系统,降低记忆力和注意力持续时间,并增加抑郁的可能性。阿纳哈德·奥康纳报道了大流行期间睡眠障碍的增加,他说,对“新冠失眠症”最有效的治疗方法之一是认知行为疗法,它可以帮助你解决破坏睡眠的潜在思想、感觉和行为。一个基于认知行为疗法的策略就是在睡前两小时写下你所有的想法,尤其是那些困扰你的事情,然后把纸揉成一团扔掉。一名睡眠医学医生告诉奥康纳,这个象征性的动作能为你赋能,让你的心灵平静下来。

4 . 尽你所能,回馈社会。
早在大流行从人们身边夺去所爱之人前,专家们就警告说,美国将出现“一种孤独流行病”。有什么治疗方法?克里斯蒂娜·卡伦在一篇关于志愿服务的好处的文章中写道,办法就是对他人友善。研究表明,回馈社会可以改善健康,缓解孤独感,拓宽社交网络。从设定一个小目标开始,比如每周或每月做一次志愿者,然后以此开始扩展。

5. 最后,要放过自己。
在我们为期两周的“新起点挑战”活动中,塔拉·帕克-波普收到了许多读者的来信,他们抱怨自己在疫情封锁期间体重增加或锻炼减少。她的回答是什么?“羞辱自己只会适得其反。”相反,要多同情自己。最简单的方法之一就是问自己一个问题:“我现在需要什么?”