2021年是情绪被折磨的一年。人们期待疫苗，随后开展的疫苗接种却十分混乱。然后，由于许多美国人都接种了疫苗，我们看到了一些希望，但却发现了新的变异株、沸沸扬扬的新闻报道和疯狂蔓延的混乱。好消息是，全国各地的人们——包括专家、公众人物和孩子——开始更公开、更有帮助地谈论心理健康的重要性。在面对如此多的压力和焦虑时，我们需要一些工具来帮你保持平衡。随着这一年的结束，从最受欢迎的心理健康报道中收集了最佳建议，以帮助你在2022年保持冷静和清醒。

1. 寻找日常活动中的意义
越来越多研究表明，可以通过一些简单的步骤来给自己的情感电池充电，激发一种满足感、目标感和幸福感。心理学社区把这种结合了身心与情感健康的玄妙感觉称为“心盛(flourishing)”。要实现它有一个简单的办法，就是带着更多目标性去完成日常活动。像是清理厨房或打扫院子这种简单的事情，甚至是洗一洗枕套，都可以得到一种成就感。设一个10分钟的倒计时，去跑一会步，或做一分钟的冥想。

2. 有必要的话，给自己放一天“悲伤假”
当你的大脑和身体需要休息时，离开工作或学校，给自己放一个精神健康假，有助于你休息和充电。正如一位临床心理学家对克里斯蒂娜·卡伦所说：“你不会因为生病了请假而觉得过意不去。那么因为不开心而请假也没什么不对的。”你不需要告诉所有人你为什么请假。专家对卡伦说，多数情况下，只需要说你想请个病假，就这样。但是不要在假期去看手机通知，或感到内疚。做个计划，做一些有助于充电的事。

3. 睡前写下困扰你的事情。
长期的低质量睡眠不仅仅是一种烦恼。它会削弱免疫系统，降低记忆力和注意力持续时间，并增加抑郁的可能性。阿纳哈德·奥康纳报道了大流行期间睡眠障碍的增加，他说，对“新冠失眠症”最有效的治疗方法之一是认知行为疗法，它可以帮助你解决破坏睡眠的潜在思想、感觉和行为。一个基于认知行为疗法的策略就是在睡前两小时写下你所有的想法，尤其是那些困扰你的事情，然后把纸揉成一团扔掉。一名睡眠医学医生告诉奥康纳，这个象征性的动作能为你赋能，让你的心灵平静下来。

4 . 尽你所能，回馈社会。
早在大流行从人们身边夺去所爱之人前，专家们就警告说，美国将出现“一种孤独流行病”。有什么治疗方法？克里斯蒂娜·卡伦在一篇关于志愿服务的好处的文章中写道，办法就是对他人友善。研究表明，回馈社会可以改善健康，缓解孤独感，拓宽社交网络。从设定一个小目标开始，比如每周或每月做一次志愿者，然后以此开始扩展。

5. 最后，要放过自己。
在我们为期两周的“新起点挑战”活动中，塔拉·帕克-波普收到了许多读者的来信，他们抱怨自己在疫情封锁期间体重增加或锻炼减少。她的回答是什么？“羞辱自己只会适得其反。”相反，要多同情自己。最简单的方法之一就是问自己一个问题：“我现在需要什么？”