运动对健康有好处，可以改善睡眠、降低血压、预防心脏病、糖尿病和癌症、还能促进心理健康，减轻压力、提振情绪，降低焦虑和忧郁，但运动对许多人而言是有压力的事。最新研究告诉人们不必那么紧张，如果原本没有活动的人，只要至少起身做一些事情，大多数对健康有益的好处都会实现。


根据 13 日发表于《美国医学会精神病学》期刊研究涵盖 15 项涉及超过 19 万人的荟萃分析，确定需要多少运动才能减少忧郁症风险。结果发现与不运动的人相比，每周进行相当 1.25 小时快走的成年人，患忧郁症的风险比完全不运动的人低 18%。若提高到每周快走 2.5 小时活动量，忧郁症风险可降低 25%。研究人员表示，完全不动的人若能增加一天运动量，就可看到明显好处，但研究也提醒，超过建议运动量不会降低更多风险。


即使轻微运动也有好处。先前耶鲁大学精神病学专家也表示，即使每周只走路三次，也比不运动更能促进人们心理健康。另外一项 2018 年研究发现，即使是做家事，心理健康状况不佳的天数也减少约 10%。忧郁症影响全世界约 2.8 亿人，还有很多患忧郁症的人没有确诊，疫情隔离和社会疏离导致饮食失衡、缺乏身体活动和减少社交互动，直接和间接对人们身体、心理和社会方面造成影响，愈来愈多人处于孤独、焦虑、压力状态。研究人员表示，很难激励有忧郁症的人动起来，但这项研究至少可以鼓励他们，不必做高强度运动，只要出去走走就会有很大帮助。