一份新研究显示，每天只要能多个几分钟剧烈运动，像跑著赶车、跑著上楼梯、跟孩子玩鬼捉人，成人就能降低40%“英年早逝”的风险。

大量研究都把长寿与固定运动习惯联结，一些正式的公卫运动指南建议每周至少要有150分钟的适度运动，以保持健康和长寿。通过研究了解，可别小看区区几分钟的瞬间高强度运动。研究人员发现平均每天有4.4分钟这类剧烈间歇性体能活动的男、女性，早死机率比几乎都不动的人低30%。

若把这些瞬间的高强度活动分散在一天内多做几次，效果更好。当人们一天内至少进行3次各别的这种瞬间高强度活动，即便每次持续仅一分钟，相比从来都是慢条斯理的人，早死风险更减少40%。这不需人们养成固定运动习惯，只需加快当下所做事情的步伐，每天至少3次，就能收效。